孕期补钙

时间:2020-12-15 13:41来源:未知作者:莎莉欣月点击:

导读:孕5月饮食原则 这个月,胎宝宝生长发育非常迅速,需要更多的营养供给,孕妈妈在保证膳食均衡的基础上,需要较多的热量和蛋白质,增加脂肪和碳水化合物的摄入,增加肉类、鱼虾

孕5月饮食原则

这个月,胎宝宝生长发育非常迅速,需要更多的营养供给,孕妈妈在保证膳食均衡的基础上,需要较多的热量和蛋白质,增加脂肪和碳水化合物的摄入,增加肉类、鱼虾类、蛋类和豆制品的供给,保证蔬果的食用。

1.孕妈妈可以通过吃主食来获取较多热量,在孕中后期,应每天摄取300~500克主食。可以通过多吃肉类来增加脂肪和蛋白质的摄取。

孕妈妈可通过适量增加优质蛋白质,如豆制品、瘦肉、鱼、禽、蛋、虾等,来满足自身和胎宝宝对蛋白质的需要。

3.孕妈妈要多食新鲜的蔬果,以补充维生素、膳食纤维、矿物质,其中的膳食纤维还能有效防止便秘。

孕期补钙很关键

孕期为什么要补钙

根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考量(DRI)》中指出:孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日800毫克怀孕中期为每日1000毫克,怀孕晚期为每日1200毫克。孕妈妈以普通食物为主的膳食习惯,每日钙的摄取量仅为400~700毫克,难以达到供给标准。而孕妈妈缺钙的危害是十分严重的,一是会引起母体小腿痉挛、肌肉抽搐、妊娠高血压,产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛、骨质疏松等;二是会影响胎儿的健康,导致胎儿牙齿、骨骼发育不完全及骨质软化、血凝不正常、先天性喉软骨软化病等。

什么时候开始补钙

一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙。不喜欢吃肉和奶制品的孕妇应该更早一些开始补。补钙的时间全天均可,因为钙在晚上流失得多一些,所以晚饭后补钙效果更佳。

孕期补钙适宜量

专家建议,孕早期需以膳食途径补充钙为800毫克;怀孕中、晚期,需补充钙1000~1200毫克。

据相关研究显示,孕妇一次服用大量的钙剂会使受体封闭,导致钙无法被吸收。因此,每次服用钙的剂量不要过大,可以把800毫克的钙剂分成2~3次服用。一次服用量不要超过500毫克。

- 莎   月 -
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