孕期营养真的很重要!

时间:2019-11-30 15:06来源:未知作者:admin点击:

导读:1、营养的必要性 因为胎儿生长发育的需要,孕妇所摄入的营养素,也是要多于平时的,有些是相同程度就可以了。特殊营养是蛋白质,钙,铁,维生素类,在热量方面,也是要以此为

1、营养的必要性

因为胎儿生长发育的需要,孕妇所摄入的营养素,也是要多于平时的,有些是相同程度就可以了。特殊营养是蛋白质,钙,铁,维生素类,在热量方面,也是要以此为主,均衡摄取。

2、需热量较高

尤其是怀孕中期以后,热量应该比平时高10%-25%。但不应该吃太多造成脂肪多的食物。

3、饮食多样化

食物量要均匀的,不挑剔的食物。鱼、肉、蛋、动物内脏和豆类不仅能提供胎儿生长所需的蛋白质和母亲自身所消耗需要的蛋白质,而且还可以提供一些矿物质、维生素和脂肪。

4、多吃新鲜蔬菜和水果

它能提供维生素C、a和矿物质(钙、磷),新鲜蔬菜中含有纤维素,可以增加肠道蠕动,防止便秘。

5、使用粗米面或杂粮等。

这种可以供应热能,还可以供给一部分矿物质、蛋白质和维生素B等,胎儿骨骼的生长对钙和磷的需求较大,鱼、蛋、乳类中除含有丰富蛋自质外,尚有多量的钙和磷及维生素。芝麻酱、海带、虾皮等含钙量也较多。此外,若孕妇有贫血的倾向,那么大量铁是第一需要,应多吃含铁的食物,如蛋类,瘦肉,肝,腰子,红枣,桂圆,菠菜,芹菜等。如饮食不能满足铁的需要量,可服适量硫酸亚铁。



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