准妈妈孕中期该做什么运动?

时间:2020-07-21 17:27来源:未知作者:莎莉欣月点击:

导读:随着宝宝的成长,孕妈妈的肚子会越来越大,怀孕四月,孕妈妈的肚子就开始显山露水了,孕妇可能会出现腰酸背痛的症状,这时候不妨做一些孕妇体操,除了减轻腰酸背痛,还可以增

随着宝宝的成长,孕妈妈的肚子会越来越大,怀孕四月,孕妈妈的肚子就开始显山露水了,孕妇可能会出现腰酸背痛的症状,这时候不妨做一些孕妇体操,除了减轻腰酸背痛,还可以增强肌肉力量,以促进分娩。

锻炼盆骨

孕期运动能使孕妇充分呼吸氧气。胎儿通过脐带吸收氧气和营养。如果母亲能充分吸入氧气,胎儿的脑细胞会因为氧气充足而变得更加活跃。因此,孕妇适度的活动可以使胎儿的大脑更加敏感,但剧烈的运动效果反而会抑制胎儿的大脑发育。因此,孕妇最好每天保持一定量的运动,但要结合自身的身体状况来进行。下面的练习骨盆运动非常适合此时练习。

1、躺在床上,单膝向上,膝盖慢慢向外侧放下,左右各十次。 

2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

缓解背部不适运动,每天都要做,以缓解由于姿势不好而引起的上背部疼痛。

自然站立,两臂弯曲,双手手指尖放置在双肩处,关节向前做画圈动作,然后再向后做,每次做10下,感到上背和肩部肌肉紧张时停止。


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