产前锻炼骨盆底肌肉

时间:2019-12-23 14:37来源:未知作者:admin点击:

导读:盆底肌肉有着支持和保护胎儿的作用。怀孕后,这些肌肉会变得柔软且有弹症性。因此,在胎儿逐渐长大后,宝妈会感到沉重和不舒服,在妊娠后期,甚至会漏尿的情况。为了避免这些

盆底肌肉有着支持和保护胎儿的作用。怀孕后,这些肌肉会变得柔软且有弹症性。因此,在胎儿逐渐长大后,宝妈会感到沉重和不舒服,在妊娠后期,甚至会漏尿的情况。为了避免这些问题,孕妇应该经常锻炼盆底肌肉。

在锻炼过程中,准妈妈仰卧,头部垫高,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚平放在床底,像是要控制排尿,用力收紧盆底肌肉,在停顿片刻后,然后再反复收紧, 每天至少做10遍,每次至少3-5次。


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