怀孕期间的运动方式有哪些?

时间:2019-11-30 15:08来源:未知作者:admin点击:

导读:孕期运动 的方式有很多,如散步、简单的舞蹈、运动、游泳等有节奏的有氧运动。 散步是一种安全的锻炼方式,可以增强人的耐力,对分娩有好处。 母亲边走的同时也在刺激婴儿的运

孕期运动的方式有很多,如散步、简单的舞蹈、运动、游泳等有节奏的有氧运动。

散步是一种安全的锻炼方式,可以增强人的耐力,对分娩有好处。 母亲边走的同时也在刺激婴儿的运动。 走路要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方。 在柔软的阳光下行走最好,因为紫外线具有杀菌作用,并能促进肠道对钙、磷的吸收,特别有利于宝宝的骨骼发育。

广播操是比较适宜孕妇的锻炼方法,但是弯腰或者跳跃等幅度比较大的运动要少做或者是不做。在妊娠后期,不仅要减少弯曲和跳跃,还应适当控制其他部位的节拍,但一些动作,如踝关节、手腕、脖子等,可以自己补充一些动作。但是不要把自己弄的很累,当有些出汗的时候就可以停止了。

孕前期,游泳是很好的锻炼。它可以减轻关节负荷,促进血液循环,婴儿的发育的神经系统也具有积极的作用。游泳,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有助于孕妇在分娩时憋气用力,缩短产程。在水中体位的改变,可以帮助纠正胎位,促进自然分娩。但是在游泳时一定要注意安全,周围也要有人陪伴。


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