【揭秘】为啥生完娃肚子回去那么难??

时间:2019-11-25 17:02来源:莎莉欣月作者:原创点击:

导读:生完宝宝后,看到松弛的赘肉在自己腹部突起总是非常郁闷无奈,反观微博和小红书老是充斥着各种明星辣妈产后瘦回少女时代的照片,搞得很多宝妈各种羡慕嫉妒恨,一不小心就中了

宝宝出生后,看到松弛肚子上的赘肉始终突出很郁闷无奈,一方面,微博和小红书总是充斥着各种明星辣妈产后瘦回来的照片,让每个宝妈各种的羡慕,嫉妒恨,不小心就中了套,跟风某宝购物车里囤了一堆不明原理的神药神器——吃的、涂抹的、拉练的、射频的......然后一不小心就回了奶、伤了身、还没瘦下去。首先,我们必须要冷静,并接受这一点 —— 网红辣妈永远是少数,没有从孕前到孕期的长时间的严格饮食和锻炼习惯,还依靠少女时期那套“吃药抹膏少吃多动”的短期突击减肥方案,不仅回奶伤身,而且很难让肚皮恢复到原有形态和位置。肚皮松弛的群体还是相当大的,每个人的身体状况都不一样,对别人的药方,你可能不适合,也不要太着急,毕竟,我们还要尽量保持母乳,保持良好的心态和足够的摄入量均衡的营养这两件事情是很重要的!

【科学原理】首先要确定接受自己的心态,了解和掌握怀孕和分娩的生理特征、科学的生活方式、运动技能及其背后的原则,然后根据自己的身体状况掌握节奏,其实瘦下来并不难!

在这篇文章里,我们主要针对出现“腹直肌分离”的产后妈妈提供一些专业帮助,出现这个问题的宝妈都会有一个通病——想采取措施加强日常锻炼,却发现腰背疼痛,甚至起床都有点困难。

如何检查自己是否有腹直肌分离?

1.仰卧平躺,膝盖弯曲。

2.将一只手放在腹部,手掌心向下,手指指向耻骨的位置,手则放在肚脐的位置;

3.抬起头和肩膀轻轻离开地面,仿佛做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法离开地面也是没有关系的,只是尝试做这个动作已经可以让你的腹直肌开始萎缩;

4.这时,你应该感到你的腹部肌肉聚集在一起,把你的手指从胸骨向下压到腹部中间的脚趾骨,如果你有腹直肌分离,你应该能感觉到中间的缝隙。如果你感觉不到挤压,那么把你的手向两边移动,直到你找到紧张的肌肉,测量两侧肌肉之间的距离。你可能得再做几次才能感觉到。如果你已经连续试了三次,但你还没有感觉到什么,就不要这样做。

5.分娩后腹部肌肉间隙小于2指是正常的。如果建议通过锻炼来改善两指和三指之间的间隔,你需要开始做一些盆底和下腹部肌肉锻炼,避免仰卧起坐。你还需要侧身站立,然后才能用手臂站起来。如果间隔时间是3指以多,请看医生。

为什么我会出现腹直肌分离?

在怀孕期间和分娩过程中,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,通常怀孕造成的这种现象会在产后4-12周后逐渐恢复。但有一部分女性,在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸,导致产后无法自动修复,这种情况称作“腹直肌分离”。

为什么腹直肌分离就难以减肥?

因为没有疼痛,腹直肌分离往往是不被发现的。而一般的腹部锻炼,如仰卧起坐和卷腹,对这种现象并没有帮助,反而会加剧这种现象。这就是许多产后妈妈的肚肚没有办法恢复紧致,运动不仅无效而且痛苦到难以坚持的主要原因。

腹直肌分离会出现什么问题?

1.在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼,否则会损伤这些肌肉。

2.如果没有恢复,工作和生活腰痛的可能性会非常大。

3.恢复下腹平坦比较困难,少数特别严重的腹直肌分离可引起疝气(小肠从腹壁向外突出)。

4.严重时,内脏也可能移位、下垂、压迫膀胱,导致尿失禁。

腹直肌分离的常见专业解决方案是什么?

1.在专业人员的指导下使用低频神经肌肉治疗仪的腹直肌分离方案,通过电刺激促进腹部肌肉局部循环,提供营养机能,恢复肌肉弹性,锻炼肌肉强度。(原理见下图)

2.瑜伽和普拉提。有些妈妈们更青睐这两类运动来收腹,但一定注意,非专业人士不要轻易尝试自学,尽量在专业老师指导下进行,错误的运动可能会加重腹直肌分离,尤其注意尽量少用腹部参与的扭转等体式。

3.维护效果:在生活中不要提重物,也不要频繁弯腰,以免影响腹肌恢复。


- 莎   月 -
用专业和爱呵护母婴健康
咨询电话:4001764325 / 4001764075
门店地址:北京市西城区西海东沿甲1号
专业服务:月子中心 | 护士到家 | 母乳喂养 | 产后康复
 
莎莉欣月是全医护团队提供的专业母婴护理服务机构,给坐月子的家庭提供全方位的专业保障和贴心服务,目前提供月子中心、护士到家、母乳喂养和产后康复4个主要服务项目。服务期间,客户每天可通过手机查看母婴护士在工作中记录的100余项有关宝妈和宝宝的身体状态及护理内容,包括但不限于宝妈的伤口恢复情况、宝宝的黄疸值、乳房及喂养状况等,帮助家人和自己在第一时间了解到产妇及新生儿的健康变化。


 



最新文章