哪些运动适合产后恢复期呢?

时间:2019-12-05 14:41来源:未知作者:admin点击:

导读:1,扩胸运动:产后第2天开始做扩胸运动,宝妈躺在床上,四肢伸直并且身体处于放松状态,慢慢吸气让胸部膨胀,收紧腹部,背部紧贴床面并保持5秒,然后放松,坚持做,每天15次,

1,扩胸运动:产后第2天开始做扩胸运动,宝妈躺在床上,四肢伸直并且身体处于放松状态,慢慢吸气让胸部膨胀,收紧腹部,背部紧贴床面并保持5秒,然后放松,坚持做,每天15次,这样可以增加腹肌的弹性。

2,乳房运动:可以在宝宝出生后第三天开始乳房运动,左右伸开双臂,然后抬起,直到两手掌相接,保持双臂伸直,不弯曲,然后恢复原状,重复15次,以增加肺部活动,增加乳房弹性,防止乳房下垂。

3,颈部运动:妊娠第四天开始颈部运动,床上躺着,手脚伸直,缓缓抬起头部,尽量往前屈,让下颚部尽可能的贴近胸部,然后慢慢恢复原来的位置,每天重复10次。这样可以使背部和颈部肌肉得到一定的舒展。

4,腿部运动:在分娩后第5天,母亲可以做腿部运动,平躺在床上,双手要放平,腿要尽可能抬高,直到90度,脚尖应该伸直,膝盖不能弯曲,然后慢慢放下,然后换另一边,最后把腿并拢一起后再抬高,慢慢放下,重复10次,这样才能促进腹肌和子宫收缩。

5,臀部运动:产后8天开始做臀部运动,需要躺在床上,一条腿抬起,脚靠近臀部,然后伸直脚放下,最后再换另一侧,每次做15次,每天做两次,这样能使大腿肌肉和臀部肌肉恢复弹性以及曲线。

6,收缩阴部运动:产后10天开始做收缩阴部运动,平躺在床上,双手平放,双腿弯曲成90度角,用肩膀的力量将身体挺起来,双膝并拢,双脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复15次,这样可以锻炼阴道肌肉,防止膀胱和子宫下垂,使阴道更加紧致。


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