顺产妈妈多久可以运动呢?

时间:2019-12-02 14:40来源:未知作者:admin点击:

导读:对于自然分娩的产妇,产后2-3天就可以下床走动,3-5天就可以做骨盆收缩运动,直到产后两周,就可以做伸展运动。尤其要注意的是,如果产妇是顺产,但产后大出血,则要视情况而定

对于自然分娩的产妇,产后2-3天就可以下床走动,3-5天就可以做骨盆收缩运动,直到产后两周,就可以做伸展运动。尤其要注意的是,如果产妇是顺产,但产后大出血,则要视情况而定。一般来说,产妇在4-6周后即可开始进行产后运动,剖宫产产妇需要6-8周或更长的恢复期。

如果自然分娩的母亲在整个怀孕期间继续跑步,她可以在42天的产后检查中没有异常的情况下重新养成跑步的习惯。 然而,在你跑步的时候,尽量保持跑步的平稳。 这是因为分娩过程中分泌的松弛激素会令你变得比较容易拉伤。

有哪些方法适合产妇呢?

1、散步

对于妈妈产后虚弱的情况,散步的强度小,容易实现,也是比较简单和有效的锻炼方法。但是请注意,散步也是需要循序渐进的,有一个计划。当开始散步行走优选为5〜10分钟,然后再慢慢增加到每次30分钟,而且最好每次的增加时间不要超过5分钟,之后在一次一次的增加。当然,最好是以自己习惯的频率不断增加散步的时间。

2、深呼吸

对于刚生产完的母亲,深呼吸有助于促进阴道恢复和防止子宫脱垂。母亲可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地收紧阴道周围和肛门口的肌肉,闭气保持1-3秒,然后慢慢放松呼吸,重复5次。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种很有益于身心的运动。产后母亲学习产后瑜伽,不仅帮助身体恢复,而且使体型也变得修长有型。产后瑜伽对不同部位都有不同的运动,这对于产后母亲是一大福音。然而,没有练习瑜伽的妈妈应该注意到,产后瑜伽并不完全和瑜伽一样,要在自己合适完成的情况下做,最好咨询瑜伽老师或有经验的人。

4、会阴收缩运动

目的:促进阴道恢复,预防子宫脱垂。

方法:仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续时间为1〜3秒,然后缓慢放松呼吸,重复5次。


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