产后子宫下垂做什么运动可恢复

时间:2021-01-30 10:46来源:未知作者:莎莉欣月点击:

导读:1 缩肛运动 产妇站着或坐着时,像大便完了收缩肛门那样,将肛门向上收缩坚持3秒后再放松,之后重复这个动作,连续做40-50下,每天坚持,可有助于盆底肌的恢复,从而改善子宫下垂

缩肛运动

产妇站着或坐着时,像大便完了收缩肛门那样,将肛门向上收缩坚持3秒后再放松,之后重复这个动作,连续做40-50下,每天坚持,可有助于盆底肌的恢复,从而改善子宫下垂。

臀桥运动

产妇平躺床上,弯曲膝盖呈90度,两手平放在身体两侧,然后用腰部力量将臀部抬高与上背和肩膀、膝盖呈一条直线,坚持1-2秒后再放下返回原位。每天2次,每次20下左右。一直坚持能见到效果。

下蹲运动

产妇站在地上,双手扶在旁边的桌上或床头,将双脚并拢,然后慢慢的下蹲,直至臀部与膝盖呈直角,再起立,之后重复每日5~15下算一次,每天1~2次。

另外,下蹲时要防止空蹲,如需蹲下,最好放一个凳子。

来源:妈妈网孕育


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